伸懒腰：
    坐在椅子上，四肢尽可能伸展开来，挺胸，抬头，并相应地配合吸气和呼气。可以调节肌肉平衡，促进血液循环。

    俯卧撑：
    双手支撑于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角；然后，全身的重量压在双臂上，双臂反复屈肘使身体上下。可以锻炼上肢肌肉，预防上肢肌肉疲劳。

    插手转腕：
    将双手手指交叉在一起，然后掌心向下或向前，做几次伸展运动。再绕腕关节做旋转运动。结束后做几个搓手动作。可以锻炼手指和腕部肌肉。

    摇头晃脑：
    先做几个低头和抬头的动作，再做几个左右转动的动作。工作姿势下颈部肌肉多处于静力状态。摇头晃脑可以交替收缩和放松颈部肌肉。