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白领夜猫族精力复原美食法则

	拒绝伪提神食品
	1.咖啡 ——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
	2.甜食 ——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。
	3.方便面、薯片 ——这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

精力复原美食法则
1.晚餐热量提高 ——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。
2.补充维生素A ——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。